Tipps und Lösungen bei Verstopfung
Um die aus dem Takt geratene Verdauung wieder zu normalisieren oder Verdauungsbeschwerden sogar vorzubeugen, stehen verschiedene Möglichkeiten zur Verfügung. Vorbeugend können manchmal z.B. einfache Hausmittel wie Trockenfrüchte, Joghurt oder Sauerkraut eine Hilfe sein. Weitere Tipps bei Verdauungsproblemen lauten:
Sich Zeit nehmen
Essen Sie nicht in Hektik und lernen Sie richtig zu genießen. Am besten verteilen Sie die Mahlzeiten auf mehrere kleine Portionen am Tag. Und nehmen Sie sich auch immer genug Zeit für den Gang zur Toilette.
Auf die „innere Uhr“ hören
Versuchen Sie nicht, den Stuhlgang zu unterdrücken. Überwinden Sie bewusst eventuelle Hindernisse, die Sie davon abhalten, auf die Toilette zu gehen (z.B. Termindruck, fremde Toiletten).
Stress reduzieren
Suchen Sie nach Ihren persönlichen Stressauslösern und überlegen Sie, wie Sie die jeweilige Situation „entspannen“ können. Gönnen Sie sich außerdem genügend Auszeiten – auch in hektischen Zeiten.
Abschalten
Am besten geht das durch leichte Bewegung wie einen langen Spaziergang oder regelmäßige sportliche Betätigung. Widmen Sie sich z.B. auch wieder bewusst Ihrem Hobby, lesen Sie in Ruhe ein Buch oder nehmen Sie ein wohltuendes Bad.
Nicht immer und für jeden bringen diese Tipps den gewünschten Erfolg. Für
alle,
die ihre Verdauung zuverlässig wieder in Schwung bringen möchten,
gibt es
verschiedene Produkte
(z.B. Dulcolax®) rezeptfrei aus der Apotheke.
PDF herunterladen - 10 Fakten zum Thema Verstopfung