Übungen
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Rückbeuge
fördert die Verdauung und die
Beweglichkeit der Wirbelsäule Füße hüftbreit nebeneinander stellen, und
die Hände an die Hüften legen. Spannen Sie jetzt beim Einatmen Gesäß und
Beckenboden fest an und kippen Sie das Becken so, dass sich die Leiste
öffnet ohne dabei in der Taille extrem abzuknicken. Der Oberkörper und
der lang gestreckte Hals sinken nach hinten. Der Blick ist nach oben
gerichtet. Beim Ausatmen wieder aufrichten und in die Ausgangsposition
zurückkehren. |
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Fächer stimuliert das Kraftzentrum im Bauch und stärkt die Körperseiten Auf die
rechte Seite legen, so dass der Körper eine Linie bildet. Jetzt die Arme
über den Kopf strecken und die Handrücken aneinander legen. In dieser
Position ausatmen und den linken Arm und das linke Bein zueinander
bewegen, bis die Fingerspitzen das Bein berühren. Beim Einatmen in die
Ausgangsstellung zurückkehren. Diese Übung einige Male wiederholen, dann
die Seite wechseln.
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Krabbe stärkt die Körpervorderseite und dehnt die Rückseite In Rückenlage die geschlossenen Beine zum Körper ziehen, die Knie dabei umfassen. Der Kopf liegt auf dem Boden. Atmen Sie in dieser Position langsam ein, beim Ausatmen Kopf und Oberkörper heben und mit angezogenen Fußspitzen die Knie Richtung Kinn dicht an den Körper ziehen. Beim erneuten Einatmen die Anspannung lösen. Die Übung einige Male wiederholen. |
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Marienkäfer dehnt den Rücken sowie die Innen- und Rückseiten der Beine Auf den Boden legen und die Knie Richtung Brust anbeugen. Fassen Sie jetzt mit den Händen die Fußaußenkanten und heben Sie den Kopf. Beim Einatmen Knie und Füße Richtung Decke heben, die Ellenbogen dabei an die Innen- oder Außenseiten der Unterschenkel bringen. Beim Ausatmen die Beine strecken und das Gesäß zum Boden ziehen. Diese Übung einige Male wiederholen. |
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Krokodil stimuliert das Kraftzentrum im Bauch und massiert die inneren Organe Auf den Bauch legen. Die Stirn dabei auf den Händen ablegen, so dass der Blick nach unten gerichtet ist. Während Sie einatmen ein Bein heben, ohne die Hüfte zu drehen. Beim Ausatmen das Bein wieder senken. Diese Übung abwechselnd mit beiden Beinen durchführen. |
