Verstopfung in stressigen Zeiten? Das ist nicht ungewöhnlich!

Die Welt heutzutage ist schnelllebiger als je zuvor. Sich ihrer Geschwindigkeit anzupassen, kann manchmal ziemlich anstrengend sein, ein hektischer Lebensstil kann Geist und Körper überfordern. Man fühlt sich gestresst. Alltägliche Lebensgewohnheiten haben einen starken Einfluss auf unsere Körperfunktionen, einschließlich des Verdauungssystems. Nicht selten sendet der Körper Signale, wenn es zu viel wird. Das kann auch über den Bauch geschehen – Verstopfung durch Stress ist eine mögliche Folge.

Eine Frau und ein Mann sitzen auf einer Yogamatte

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Wie wirkt sich Stress auf den Körper aus?

Icon einer gestressten Person

Stress bei der Arbeit

Viele Menschen verbringen einen Großteil ihrer Zeit bei der Arbeit. Diese kann mitunter ziemlich stressig sein und sich dadurch direkt auf die Bauchgesundheit auswirken. In Stresssituationen schüttet der Körper bestimmte Stresshormone aus, die bei der so genannten Kampf-oder-Flucht-Reaktion eine Rolle spielen. Diese veranlassen den Körper, den Blutfluss vom Darm zu den lebenswichtigen Organen wie Herz, Lunge und Gehirn umzuleiten. Infolgedessen verlangsamt sich die Darmbewegung und es kann zu stressbedingter Verstopfung kommen5,2.

Eine Person jongliert mit diversen Gegenständen

Emotionaler Stress

Schwierige Situationen in persönlichen Beziehungen können aufgrund von emotionalem Stress körperliche Reaktionen hervorrufen, einschließlich Verstopfung3. Ganz gleich, ob es sich um privaten oder beruflichen Stress handelt oder man eine schwierige persönliche Phase durchmacht – solche Stresssituationen können sich stark auf das Verdauungssystem auswirken und unter anderem zu stressbedingter Verstopfung führen6.

Seitenansicht eines Kopfes mit einer Gewitterwolke

Angstgefühle

Angstzustände und Depressionen stehen nachweislich mit funktionellen Magen-Darm-Störungen wie Verstopfung in Verbindung. Auch Studien zeigen, dass Menschen mit Angstzuständen häufiger an Verstopfung leiden1. Der Grund: Faktoren wie emotionaler Stress können sich negativ auf die Darmtätigkeit auswirken. Beim Auftreten von Angst- oder Depressionssymptomen raten wir Dir, Deinen Arzt oder Deine Ärztin zu konsultieren.

Icon einer schlafenden Person

Unruhiger Schlaf

Wenn dem Körper die Ruhe fehlt, kann sich das auch im Bauch bemerkbar machen – man leidet an Verstopfung, fühlt sich aufgebläht und unwohl. Diese Symptome sind typische Auswirkungen, die ein unruhiger oder fehlender Schlaf auf die Darmtätigkeit haben kann7. Denn der Körper benötigt Erholung und Energie, um zuverlässig funktionieren zu können.

Wie kann Stress Verstopfung auslösen?

Wenn wir uns gestresst fühlen, produziert unser Körper bestimmte Hormone, um mit dem Stress besser umgehen zu können. Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Stresshormone Verstopfung verursachen können2. Dazu kommt, dass gestresste Menschen eher dazu neigen, sich ungesund zu ernähren, sich weniger zu bewegen oder weniger zu schlafen. Diese Faktoren bedeuten zusätzlichen Stress für den Körper und können in Verstopfung münden.

Eine meditierende Frau
Seitenansicht eines Kopfes mit Darmwindungen

Das Zweite Gehirn (Darm-Hirn-Achse)

Der Verdauungstrakt ist mit so vielen Nerven ausgestattet, dass er manchmal als „zweites Gehirn“ bezeichnet wird. Dieses Nervensystem, das aus hunderten Millionen von Neuronen besteht, steuert den Verdauungsprozess. Bei Stress und Angststörungen ist die Verbindung zwischen Verdauungstrakt und Gehirn (Darm-Hirn-Achse) oft gestört. Die Motilität, also die Geschwindigkeit, in der der Körper Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt transportiert, kann dadurch verringert werden. Das kann zu Verstopfung führen3,4.

Völlegefühl im Bauch

Völlegefühl

In stressigen Zeiten kann es sein, dass man ein Völlegefühl empfindet oder sich aufgebläht fühlt. Ursache dafür kann eine erhöhte sogenannte intestinale Permeabilität (Durchlässigkeit der Darmschleimhaut) sein, durch die Entzündungsstoffe in den Darm gelangen2. Dieser Zustand kann ein Völlegefühl verursachen – eine weit verbreitete Beschwerde bei Menschen mit Verstopfung.

Hormon-Icon

Reaktion des Körpers

Wer starkem Stress ausgesetzt ist, dessen Körper schüttet das Hormon Adrenalin aus. Das passiert, weil der Körper glaubt, eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion ausführen zu müssen. Dabei schaltet er in den Überlebensmodus und lenkt den Blutfluss zu lebenswichtigen Organen wie Herz, Lunge oder Gehirn um. Da der Darm nicht zu diesen Organen gehört, kommt es dazu, dass sich die Darmbewegungen verlangsamen. Dadurch kann starker Stress Verstopfung auslösen5.

Ein paar Tricks, um die Verdauung anzuregen

Stress kann eine echte Herausforderung für den Körper und für das Verdauungssystem sein. Um dem entgegenzuwirken, können wir ein paar Dinge im Alltag verändern und Schritt für Schritt beobachten, wie der Körper auf die vorgenommenen Änderungen reagiert. Dabei zeigt sich: Wenn wir Stress abbauen, wird sich der Körper nach und nach wohler fühlen. Damit wir befreit durch den Tag gehen können.

1. Regelmäßige Bewegung

Bewegung im Freien bringt das Innere in Schwung. Der Körper muss sich bewegen und aktiv bleiben. Das bedeutet allerdings nicht, dass Du Deinen gesamten Zeitplan ändern musst. Drei Mal pro Woche eine halbe Stunde zur Arbeit spazieren, statt das Auto oder die Bahn zu nehmen, ist schon ein guter Start.

2. Sich um sich selbst kümmern

Stress kann sich auf jeden Aspekt im Leben auswirken. Deshalb ist es wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Da der Körper Ruhe und Entspannung braucht, gilt: Mindestens einmal in der Woche Zeit für sich nehmen und entspannen. Egal wie und was: Hauptsache es beruhigt und hilft, sich besser zu fühlen.

3. Den Kopf frei bekommen

Schon kleine Dinge können einen großen Unterschied machen und dabei helfen, sich unbeschwerter zu fühlen: ein Bad nehmen, den Lieblingssong laut aufdrehen und tanzen oder bei einem guten Buch entspannen. Mit anderen Worten: sich einen Moment Zeit nehmen, um einen Schritt zurückzutreten und die Gedanken vom Alltag zu befreien.

4. Professionelle Hilfe

Manchmal signalisiert der Körper, dass etwas nicht in Ordnung ist. So kann zum Beispiel plötzlicher und anhaltender Stress Verstopfung und Unwohlsein auslösen. Das kann als Signal des Körpers verstanden werden, dass man einen Gang zurückschalten sollte. Wer Probleme mit Stress, Angststörungen oder Depressionen hat, sollte mit einem Arzt oder einer Ärztin darüber sprechen.

Das Dulcolax® Sortiment

Dulcolax® bringt die Verdauung in Schwung und bietet für jedes „Bedürfnis“ die passende Lösung: Schonend, planbar über Nacht oder schnell nach ca. 15-30 Minuten. Damit Du befreit durch den Tag gehen kannst!

  • Dulcolax® Dragées: 20er Packung

    Dulcolax® Dragées
    • Verstopfung
    • Wirkt über Nacht, nach ca. 6 bis 12 h
    • Planbarer Wirkeintritt
    • Dragées
    • Ab 2 Jahren
    • Geeignet für Stillende

    Dulcolax® Dragées sorgen für eine spürbare Erleichterung. Der in den Dulcolax® Dragées enthaltene Wirkstoff Bisacodyl wird dank der Spezial-Umhüllung erst im Dickdarm freigesetzt. Dort aktiviert er die natürliche Eigenbewegung des Darms und löst die Verstopfung über Nacht. Bei einer Einnahme am Abend erfolgt die Erleichterung am nächsten Morgen (nach ca. 6-12 h).

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    Dulcolax® Zäpfchen: 6er Packung

    DulcoLax® Zäpfchen
    • Akute Verstopfung
    • Wirkt schnell, nach ca. 15-30 min
    • Zäpfchen
    • lokale Wirkung
    • Ab 10 Jahren3
    • Geeignet für Stillende

    Wirkt schnell und zuverlässig gegen Verstopfung. Durch seine rektale Anwendung kann es direkt dort aktiv werden, wo die Verstopfung sitzt. Für alle, die sich eine schnelle Linderung ihrer Verstopfung wünschen (nach ca. 15-30 min).

    *** Bei Kindern sollten Dulcolax® Zäpfchen nur auf ärztliche Anweisung angewendet werden.

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    DulcoSoft® Lösung: Packung und Flasche

    DulcoSoft® Lösung
    • Verstopfung
    • Harter, unregelmäßiger Stuhlgang
    • Wirkt nach ca. 24-72 h
    • Aromafreie Lösung
    • Medizinprodukt
    • Schonende Erleichterung
    • Ab 6 Monaten*
    • Geeignet für Schwangere und Stillende*

    DulcoSoft® Lösung (mit Stuhlweichmachereffekt) ist ein Abführmittel mit schonender Wirkweise, das für eine natürliche Erleichterung bei hartem, unregelmäßigem Stuhlgang und Verstopfung sorgt. Der Inhaltsstoff Macrogol bindet Wassermoleküle im Darm. Dadurch wird der Stuhl aufgeweicht, das Stuhlvolumen erhöht und die natürliche Darmtätigkeit angeregt. Auf diese Weise normalisiert sich der Stuhlgang.

    * Vor der Einnahme bei Kindern unter 8 Jahren sowie bei Schwangeren und Stillenden wird eine ärztliche Beratung empfohlen.

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    DulcoSoft® Pulver: 20er Packung

    DulcoSoft® Pulver
    • Verstopfung
    • Harter, unregelmäßiger Stuhlgang
    • Wirkt nach ca. 24-72 h
    • Aromafreies Pulver zum Herstellen einer Trinklösung
    • Medizinprodukt
    • Schonende Erleichterung
    • Ab 8 Jahren
    • Geeignet für Schwangere und Stillende**

    DulcoSoft® Pulver ist ein Abführmittel, das durch seine schonende Wirkweise überzeugt. Der Inhaltsstoff Macrogol bindet die Flüssigkeit im Darm und weicht dadurch harten Stuhl auf. So wird die Darmtätigkeit unterstützt und die Verdauung auf natürliche Weise in Schwung gebracht. Für eine angenehmere und regelmäßigere Erleichterung.

    ** Vor der Einnahme bei Schwangeren und Stillenden wird eine ärztliche Beratung empfohlen.

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    DulcoLax® NP Tropfen: 15 ml

    DulcoLax® NP Tropfen
    • Verstopfung
    • Wirkt über Nacht, nach ca. 10 bis 12 h
    • Planbarer Wirkeintritt
    • Tropfen
    • Individuell dosierbar #
    • Ab 4 Jahren
    • Geeignet für Stillende

    Dulcolax® NP Tropfen ist für diejenigen das richtige Produkt, die ihr Abführmittel nach persönlichem Bedarf individuell dosieren möchten. Durch das praktische Format kann die Dosierung einfach angepasst werden #. Mit dem bewährten Wirkstoff Natriumpicosulfat befreien Dulcolax® NP Tropfen planbar über Nacht für eine Erleichterung am nächsten Morgen (nach ca. 10-12 h).

    # innerhalb der Dosierempfehlung (10-18 Tropfen/Tag Erwachsene)

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    DulcoSoft® Plus: Packung mit Beutel

    DulcoSoft® Plus
    • Verstopfung mit Blähungen und Druck im Bauch
    • Wirkt 2-fach
    • Schonende Erleichterung
    • Wirkt nach ca. 24 bis 72 h
    • Aromafreies Pulver zum Herstellen einer Trinklösung
    • Ab 12 Jahren ##
    • Für Schwangere und Stillende geeignet ##
    • Medizinprodukt

    DulcoSoft® Plus wirkt dank seiner innovativen Kombination aus den beiden Inhaltsstoffen Macrogol und Simeticon gleich zweifach. Es löst schonend die Verstopfung und hilft Blähungen und unangenehmen Druck im Bauch zu reduzieren.

    ##  Vor der Anwendung bei Kindern, Schwangeren und Stillenden wird eine ärztliche Beratung empfohlen.

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  • Dulcolax® Zäpfchen: 6er Packung

    DulcoLax® Zäpfchen
    • Akute Verstopfung
    • Wirkt schnell, nach ca. 15-30 min
    • Zäpfchen
    • lokale Wirkung
    • Ab 10 Jahren3
    • Geeignet für Stillende

    Wirkt schnell und zuverlässig gegen Verstopfung. Durch seine rektale Anwendung kann es direkt dort aktiv werden, wo die Verstopfung sitzt. Für alle, die sich eine schnelle Linderung ihrer Verstopfung wünschen (nach ca. 15-30 min).

    *** Bei Kindern sollten Dulcolax® Zäpfchen nur auf ärztliche Anweisung angewendet werden.

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  • Dulcolax® Dragées: 20er Packung

    Dulcolax® Dragées
    • Verstopfung
    • Wirkt über Nacht, nach ca. 6 bis 12 h
    • Planbarer Wirkeintritt
    • Dragées
    • Ab 2 Jahren
    • Geeignet für Stillende

    Dulcolax® Dragées sorgen für eine spürbare Erleichterung. Der in den Dulcolax® Dragées enthaltene Wirkstoff Bisacodyl wird dank der Spezial-Umhüllung erst im Dickdarm freigesetzt. Dort aktiviert er die natürliche Eigenbewegung des Darms und löst die Verstopfung über Nacht. Bei einer Einnahme am Abend erfolgt die Erleichterung am nächsten Morgen (nach ca. 6-12 h).

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    DulcoLax® NP Tropfen: 15 ml

    DulcoLax® NP Tropfen
    • Verstopfung
    • Wirkt über Nacht, nach ca. 10 bis 12 h
    • Planbarer Wirkeintritt
    • Tropfen
    • Individuell dosierbar #
    • Ab 4 Jahren
    • Geeignet für Stillende

    Dulcolax® NP Tropfen ist für diejenigen das richtige Produkt, die ihr Abführmittel nach persönlichem Bedarf individuell dosieren möchten. Durch das praktische Format kann die Dosierung einfach angepasst werden #. Mit dem bewährten Wirkstoff Natriumpicosulfat befreien Dulcolax® NP Tropfen planbar über Nacht für eine Erleichterung am nächsten Morgen (nach ca. 10-12 h).

    # innerhalb der Dosierempfehlung (10-18 Tropfen/Tag Erwachsene)

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  • DulcoSoft® Lösung: Packung und Flasche

    DulcoSoft® Lösung
    • Verstopfung
    • Harter, unregelmäßiger Stuhlgang
    • Wirkt nach ca. 24-72 h
    • Aromafreie Lösung
    • Medizinprodukt
    • Schonende Erleichterung
    • Ab 6 Monaten*
    • Geeignet für Schwangere und Stillende*

    DulcoSoft® Lösung (mit Stuhlweichmachereffekt) ist ein Abführmittel mit schonender Wirkweise, das für eine natürliche Erleichterung bei hartem, unregelmäßigem Stuhlgang und Verstopfung sorgt. Der Inhaltsstoff Macrogol bindet Wassermoleküle im Darm. Dadurch wird der Stuhl aufgeweicht, das Stuhlvolumen erhöht und die natürliche Darmtätigkeit angeregt. Auf diese Weise normalisiert sich der Stuhlgang.

    * Vor der Einnahme bei Kindern unter 8 Jahren sowie bei Schwangeren und Stillenden wird eine ärztliche Beratung empfohlen.

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    DulcoSoft® Pulver: 20er Packung

    DulcoSoft® Pulver
    • Verstopfung
    • Harter, unregelmäßiger Stuhlgang
    • Wirkt nach ca. 24-72 h
    • Aromafreies Pulver zum Herstellen einer Trinklösung
    • Medizinprodukt
    • Schonende Erleichterung
    • Ab 8 Jahren
    • Geeignet für Schwangere und Stillende**

    DulcoSoft® Pulver ist ein Abführmittel, das durch seine schonende Wirkweise überzeugt. Der Inhaltsstoff Macrogol bindet die Flüssigkeit im Darm und weicht dadurch harten Stuhl auf. So wird die Darmtätigkeit unterstützt und die Verdauung auf natürliche Weise in Schwung gebracht. Für eine angenehmere und regelmäßigere Erleichterung.

    ** Vor der Einnahme bei Schwangeren und Stillenden wird eine ärztliche Beratung empfohlen.

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  • DulcoSoft® Plus: Packung mit Beutel

    DulcoSoft® Plus
    • Verstopfung mit Blähungen und Druck im Bauch
    • Wirkt 2-fach
    • Schonende Erleichterung
    • Wirkt nach ca. 24 bis 72 h
    • Aromafreies Pulver zum Herstellen einer Trinklösung
    • Ab 12 Jahren ##
    • Für Schwangere und Stillende geeignet ##
    • Medizinprodukt

    DulcoSoft® Plus wirkt dank seiner innovativen Kombination aus den beiden Inhaltsstoffen Macrogol und Simeticon gleich zweifach. Es löst schonend die Verstopfung und hilft Blähungen und unangenehmen Druck im Bauch zu reduzieren.

    ##  Vor der Anwendung bei Kindern, Schwangeren und Stillenden wird eine ärztliche Beratung empfohlen.

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Informiert bleiben

Die Symptome einer Verstopfung können äußerst unangenehm und hartnäckig sein. Wir können dabei unterstützen, die Ursachen der Verstopfung zu ermitteln, um sie vielleicht sogar zu verhindern.

Eine Frau arbeitet am Laptop

Welche täglichen Gewohnheiten können eine Ursache von Verstopfung sein?

Der Alltag und somit unsere täglichen Routinen haben einen starken Einfluss auf das menschliche Verdauungssystem. Die gute Nachricht ist: Schon kleine Korrekturen können Großes bewirken. Schon ein paar simple Veränderungen der persönlichen Lebensgewohnheiten können helfen.

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Ein Mann steht vor einem Berg und betrachtet die Landschaft

Was sind die Ursachen einer Verstopfung beim Reisen?

Eine Verstopfung kann eintreten, wenn sich das Leben oder die tägliche Routine ändert. Reisen und Urlaube können viele Dinge durcheinanderwirbeln und mitunter auch die Verdauung und damit den Stuhlgang beeinflussen. Sich an neue Tagesabläufe, neues Essen und eine neue Umgebung anzupassen, kann das Verdauungssystem belasten und zu einer Verstopfung führen.

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ein älterer Mann und eine ältere Frau auf einer Parkbank

Warum das Älterwerden eine Ursache für Verstopfung sein kann

Bei älteren Menschen kommt es häufiger zu einer Verstopfung. Viele Betroffene fühlen sich dadurch in ihrer Lebensqualität stark beeinträchtigt. Umso wichtiger ist es, zu verstehen, wie das Alter den Körper verändert und welche Gegenmaßnahmen getroffen werden können.

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Eine schwangere Frau hält die Hände an den Bauch

Verstopfung während und nach der Schwangerschaft – ein häufiges Phänomen

Während der Schwangerschaft kommt es zu einer Zunahme bestimmter Hormone, die viele Veränderungen im Körper bewirken. Schwangere und stillende Frauen leiden häufig unter Verstopfung und trägem Darm. Die lästigen Beschwerden können behandelt werden, um die Lebensqualität wieder zu verbessern.

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Zwei ältere Menschen schauen sich an und lächeln

Chronische Verstopfung und Verstopfung als Folge von Erkrankungen

Mitunter tritt Verstopfung infolge von Erkrankungen auf, die nicht direkt den Verdauungstrakt betreffen. Auch die medikamentöse Behandlung chronischer Erkrankungen kann Verstopfung verursachen. Halten die Störungen im Darmtrakt über einen Zeitraum von mehr als drei Monaten hinweg an, spricht man von einer chronischen Verstopfung.

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Alle Beiträge

    1. Jessurun JG, van Harten PN, Egberts TC, Pijl YJ, Wilting I, Tenback DE. The Relation between Psychiatric Diagnoses and Constipation in Hospitalized Patients: A Cross-Sectional Study. Psychiatry J. 2016;2016:2459693.
    2. Chang YM, El-Zaatari M, Kao JY. Does stress induce bowel dysfunction?. Expert Rev Gastroenterol Hepatol. 2014;8(6):583-585.
    3. Mindsethealth - Anxiety and Constipation - Can Stress Cause Constipation? 2019 https://www.mindsethealth.com/matter/anxiety-and-constipation
    4. Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Disruption of Circadian Rhythms and Gut Motility: An Overview of Underlying Mechanisms and Associated Pathologies. J Clin Gastroenterol. 2020 May/Jun;54(5):405-414
    5. Nall R. How is stress linked with constipation? 2019. MNT (Medical news today). https://www.medicalnewstoday.com/articles/326970
    6. Soares RL. Irritable bowel syndrome: a clinical review. World J Gastroenterol. 2014 Sep 14;20(34):12144-60.
    7. Gwee KA. Disturbed sleep and disturbed bowel functions: implications for constipation in healthy individuals. J Neurogastroenterol Motil. 2011;17(2):108-109.